前日から 家を出てスタートまで 装備 コンディション 前日から 20時35分に布団へ。 準備はすでに終了。 当日朝に、荷物預けに預けるだけの状態。 当日起床～家を出るまで 2回ほど目覚めたが思ったよりすぐ寝れた。 4時50分アラームにて目覚め。 こたつに入っ…

昨日のラン 30分ジョグ。 筋肉痛はほとんど改善。 階段での違和感も軽度。 疲労は抜けきっていない感じあり。 2週間ぐらいはかかるだろう、、 今日はトレランでもして気分転換してみる。

昨日も完全休養日。 3日間も休みを取ったのはいつ以来だろう、、、 そろそろ超回復が行われたと思うため、サブ3は達成できそうかｗ 一定の刺激では強くはならない。 ある程度の過負荷が必要である。 しかし心理面も伴っていなければオーバートレーニングとな…

昨日も仕事。 一昨日と変わらないかやあや強めの筋肉痛。 とくに内側広筋・外側広筋であった。 階段の下りが特にだるい。 ちょっとでもジョギングしようものなら激痛、、、 このような筋肉痛は階段昇降を30分やった時と同程度か。 そのときは7日ぐらいかかっ…

昨日は仕事 二日後 昨日は仕事 15時から急に眠気が襲ってきたが定時頃に帰宅。 両大腿の筋肉痛も増えてきていた。 しかも朝に比べて階段を下りるのがつらくなってきていた。 何とか乗り切って夜もご飯作ってひと段落。 20時就寝。 筋肉痛は マラソン翌日は中…

昨夜は20時30分就寝。 2回ほど目覚め。 すでに両大腿外側～殿筋に筋肉痛出現あり。 今日はいつも通りの目覚め。 筋肉痛はやや増えている。 階段は降りるの大変そう、、、 そして仕事である。 休み取っておけばと後悔、、、 外は晴れているのが幸いである。 …

目標のサブ3はならず、、、 35㎞で終了。 途中飛ばしたのが響いたか？ 雨の中でのマラソンお疲れ様でした！ たくさんの応援ありがとうございました！ スタッフの皆さんお疲れ様でした。 詳細は後日？ 今から寝ます。 おやすみなさい。

昨夜 完全休養日。 仕事後、前日受付済ませて帰宅後に、雨が降り出したのでジョギングせず過ごす。 20：33無事布団へ。 当日 4：50起床 てか、2回ほど目覚めた。 4時には起きていたのではないかと思う。 外は降っていない。 予報では8時ごろには降っている感…

いよいよ本命マラソンのスタートである！ 昨日のラン 昨日の過ごし方 本日の過ごし方 当日の過ごし方 忘れないこと 昨日のラン 14分ジョグ。 仕事がやや遅くなったためほんとに軽く走った。 両下肢、特に右下肢が重い気がする。 4分15秒ペースで走れるかが不…

昨日のラン タイトル回収 昨日のラン 20分ジョグ。 普段通りなのか、スクワットをしての疲労なのかなんとなく全身疲労感あり。 筋肉痛はなし。 そして、夜は寝付けなかった、、、 タイトル回収 龍馬マラソンまであと二日。 できることは回復と食事・睡眠の調…

昨日のラン 3.5㎞ジョグ→3.4㎞（4分7秒）→3㎞ジョグ。 AMは曇っていたため走れた。 最後の休みである。 前の晩にハーフスクワットを300回、昨日の朝走る前に250回したら膝ガクガクだった。 今朝はそれほど違和感なし。 3.4㎞は流しで走ったつもり。 前半はぬ…

昨日のラン。 タイトル回収 昨日のラン。 24分ジョグ。 仕事後のいつも通りの疲労感。 ただサブ3が難しんじゃないかという根拠のない不安にさいなまれている。 この緊張感を楽しんでしまおう。 タイトル回収 BORN TO RUNという本が読み終わった。 （後日、感…

昨日のラン タイトル回収 スタートまでの対応 スタートから 昨日のラン 17分ジョグ。 ポイント練習の二日後だったためか（それほど追い込んでいない印象だったが）疲労感は強い一日だった。 自転車こいでると体がぬくもったので、ちょっとだけ走ることに。 …

昨日のラン。 109分ジョグ。 ゆっくりだが結局長い時間を走ってしまった。 終わったら極度の疲労感？脱水？ 昼ごはん食べて15時ぐらいにもっかい食べたみたいになった。 そしたら調子は少し良くなったか。 水分補給と食事の量は、普段よりは食べたほうがいい…

昨日のラン。 タイトル回収 長距離とダッシュの走り方はどこが違うだろう？ 何が言いたいか？ 昨日のラン。 春野のクロカンコースにて 60分ジョグ。 →15周（1周650m程度）を42分30秒あたりで走った。 →ペースは4分20秒あたり。 終わってみれば意外とスピード…