マラソンで2時間40分切るために

ここでは理学療法士6年目が中枢疾患が全然わからないため、勉強していこう!といった内容に加えて、アニメ・読書・マラソンなどの趣味について記録していく物語である。なお、独断と偏見のため正確な情報を提供しているかは定かではないことに注意していただきたい。

はしゃぎながら夢をかなえる世界一簡単な法

評価 ★★★☆☆

 

内容・感想

  • タイトル通り、はしゃぐほどのことを選んで生きていこう!という話。
  • 楽しいというマインドが必要
  • どうなりたいか?→何を感じたいかにフォーカスする。
  • 相手のことを聞く質問①今何をされているんですか?どうしてされているんですか?③そのためにどんなことをされてきたんですか?
  • 夢をかなえるには夢をかなえている人に聞くのが一番。
  • そして、相手にフィードバックして、周りに広げていく。

 

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レビューの多さで購入した。

たまにこういう本を読むとモチベーションが上がる。

疲れた時には考えをこっちに持っていけるので前向きになれる。

 

あとは行動して行くこと。

 

はしゃぎながら夢をかなえる世界一簡単な法

はしゃぎながら夢をかなえる世界一簡単な法

 

人を動かす

評価 ★★★★★

 

内容・感想

  • 人はどれだけ間違っていても、自分のことを悪いとは思わない。
  • ○○ならどんな対応をするだろうか?と考えてみる。
  • 相手は感情の生き物であり、しかも偏見を持ち自尊心と虚栄心によって行動する。
  • 人を非難する代わりに、理解する。
  • 動かすには、動きたくなる気持ちを起こさせること。その人が欲しがっているものを見つける、与えること。
  • 自己の向上を目指す人は、ケンカなどする暇がない。おまけに、そのあとに、不機嫌になったり、自制心を失うことを考えれば、ケンカはできなくなる。

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人を動かせそうなことは多々書かれている。

 

この本も8年前に読んだ本の再読になるが、

同じ意見を持つものが二人いれば、一人は必要ない。

という表現はよく覚えていた。

 

人は感情の生き物。その人の価値観はその人が否定されないようにできている。それを踏まえて、相手を変えることはできない。

自分がどう対応するかである。その方法がいくつか書かれているので、思い出せて使えたらと思う。

 

人を動かす 文庫版

人を動かす 文庫版

 

つながる脳科学

評価 ★★☆☆☆

 

内容・感想

  • 記憶をつなげる脳:記憶は海馬と呼ばれるところが関与する。そして、情報はすべてニューロンでのやり取りで処理されている。
  • 脳と時空間のつながり:経験などの記憶によって使われるニューロンがある。
  • 外界とつながる脳、嗅覚に着目:嗅覚の神経が脳に伝える。糸球体と呼ばれるものの中でにおいが判断される。不快なものと感じればそれが神経に伝達されて記憶中枢などに送られる。
  • 学習の理論:可塑性(与えられた変化が維持されること)が関係する。使っている部分は反復することで必要な情報をして脳神経が活発になる。

 

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自分には難しかった。

というか、サブタイトル的なところに疑問形を使っている割に答えがどこにあるのかが分からない箇所が多かった印象。

結局全部、ニューロンを介して刺激伝達物質の移動の説明なの?

 

研究内容は面白い!

他の本で脳科学のことをもう少し理解してから再読したら変わるかもしれない?

 

仕事の本は読むのはしんどいのでその印象を受けて自分の体が受け付けなかった可能性もある、、、なんてw

 

道は開ける

評価 ★★★★★

 

内容・感想

  • 悩みがあるときには、①状況を想定し、起こりえる最悪の事態を予測すること。②や無負えない場合にはその結果に従うこと③少しでも転機できるようにエネルギーを集中すること。
  • 悩みがあると集中力を奪い、判断力を低下させる。
  • 悩みの原因は、根拠となる情報を持ち得ていないこと。悩み始めると、それに対して合致していることしか浮かばなくなる。
  • ①何を悩んでいるのか?②何ができるのか?③それを実行しようとしているのか?④いつ実行するのか?
  • 些細なことほど悩んでいる。

 

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古いことわざの多くを実践すれば完璧な人生が送れることができる。しかし知識は実践されて初めて威力を発揮する。

 

確かにw

行動に移していないことが多いといろいろな書物に書かれている。

行動して行くのだ。

悩みが出てくるのはどうしようもない。

でも、

人間はその瞬間には一つのことしかできない。集中できない。ならば集中できるようにする環境を設定すること。とにかくやり始めること。情報を集めること。

 

最後に睡眠のことが書かれていた。

安心感が熟眠にはいいようだ。

自分は不眠の部類と思う、、、安心感はどうやったら来るのだろうか、、、w

 

道は開ける 文庫版

道は開ける 文庫版

 

 8年前に読んだ本を文庫本で再読。

記憶に残っていたこともあったが、残っていないことが多かったw

エリウド・キプチョゲ選手がサブ2を達成。

すげー!

自分は1㎞もついていけないことを考えるとほんとに途方もない選手だ!

 

かなりのプレッシャーの中、お疲れ様でした。

第8回龍馬脱藩マラソン:ゴール後まで

9:00スタート。

最初の1㎞:4分8秒。

6位あたりにつく。

ジェルが動くためアスリチューン一個は手に持ってた。

(以外に行けた)

5㎞:右股関節外側が違和感。

(途中で消えた?)

他に負担がかかりそうで心配していたが何とかもった。

9㎞:アスリチューンを1個。

14㎞あたりから急な上り坂開始だったか。

スピード5~6分台。

17㎞:ピットインを1㎞かけて飲む。

19㎞:右内転筋がぴくつく。

トレラン手前で1位の選手とすれ違う。

(多分ハーフで1時間23分ほどだったか)

(はや!!!!!)

トレランの最初の下りはフライニットだるかった。

上りは何とか。。

(雨の影響なくてよかった)

20㎞:折り返し

下り入って、右内転筋に違和感、ぴくつきあり。

15㎞あたりまで流れに任すが飛ばさないよう

4分~4分15秒ペース。

23㎞:徐々にふくらはぎにも違和感?

ここらへんでトイレ(小)に行く。

28㎞:アスリチューン2個目を摂取。

30㎞:四万川小学校への入り口で力尽きる、、、

(ここの上りでさらにメンタル低下)

35㎞:ピットイン摂取。ちょっと効果あったかなw

38~39㎞:トンネルで左ハムが攣る。止まってストレッチ。

41㎞:右ハム、ガストロ、足趾?、左ハムがつり出して、何度か止まる。

ゴール前の坂:完全につって走れず。ちょい止まる。

無理やり走ってゴール。

 

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救護の人にストレッチしてもらって休んで軽減。

サブ3ならず。。。

 

今回は、気温が高めだったようだ。

給水は2杯分は取っていたのだが、最後のほうは学生が持っていたのを一つにしていたため少なかったか、、、

思ったより飲んだのだが体重は3㎞程度減っていたため足りていないようだ。

 

35㎞あたりで抜かれた人についていこうとスピード上げたのだが、攣るほうが上回った。

すでにハーフまでの目標1時間35分ができなかったのでメンタルが落ち込んでいた16㎞地点で勝負は決まっていたと思う。

 

反省は多々ある。

一番の収穫は、もっと練習しろということだ。

とくに、下りの後の平地・上りでスピードを上げる練習をしようと思う。

下りをピッチ上げて走ったが

靴に合わなかった?のか足趾が攣りそうだった。

 

それと、しんどくなってからの練習をもう少し入れようと思う。

 

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台風を免れて開催できてよかった。

スタッフの方ボランティアの方お疲れ様でした。

ありがとうございました。

選手の方々もお疲れ様でした。

第8回龍馬脱藩マラソンスタートまで編

まず6日仁淀川くいしんぼマラソン

結構燃え尽きた。

7~9日は筋肉痛が取れず、、、スロージョグ。

9日はジョグはできた。

10日あたりは足底のしびれでランOFF。

6日も同様。

7日は仕事後、梼原町へ移動日で休み。

 

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7日の昼は多めのチャーハン+バナナ1本

7日17時30分過ぎ、カレー。

  20時30分ごろ、豚肉炒め+バナナ1本+リンゴ

  21時50分布団。

夜間は1回トイレ、一回目覚め。

8日

5時目覚め。

5時20分起床。

5時30分雑炊+バナナ+OS1を7時30分までに1本。

7時45分エネルギージェル。

起床から排便4回?

下痢である。

がスタートまでに全部出せたw

 

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8時過ぎに会場へ。

45分にスタートへ並ぶ。

 

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装備

 

 2個。

 

明治 ピットイン エナジージェル ピーチ風味 69g×8個

明治 ピットイン エナジージェル ピーチ風味 69g×8個

 

 1個。

 

TOP SPEED トップスピード ドリンク(1袋20g) 3個セット

TOP SPEED トップスピード ドリンク(1袋20g) 3個セット

 

 1個。

を身に着ける。

 

〇シューズ

ズームフライフライニット+フォームソティックス(緑)

〇ソックス

エックスソックスのロングラン用?

クッション性がよさそうな奴。

ザムストが完全に穴空いてたため