昼間でも走りやすい季節になってきた。
腰痛は改善したようだ。
時々、右足首は違和感があるきがするが
以前にはあった次の日の違和感が消えている。
そして、走り終わっても感じない程度だ。
(やや圧痛は増加?)
15日に1km✕6本(目標は10本)を実施。
スピード設定
→走りやすいように
日頃にスピードupすることはあったのだが、
久方振りのインターバルとしての練習。
結局、最初に飛ばしすぎての後半持たず。
メンタルも持たず、5本目で嫌になった。
6本目のラスト数mを息を切らして3分50秒ぐらいだったか。
1本目は3分50秒ぐらいで通して4分は切らないように調整した。
で、本日は10本実施するためにこの3日の調整をした。
結果(キロ4分)→達成。
4分調度で7~8本目まで達成。
10本目は3分33秒。
後半200mあたりで一度スピードが落ちたがまぁ大目に見よう
帰りのジョグでは左アキレス腱とクワド?が攣りそうになった。
風も少なく、2分のレストは全部歩いた。
これらが影響で前回より多く走れたので、
とりあえず、クリアできてよかったとしよう。
去年までのインターバルは5-7本を3分20-30秒とかでやっていた。
走る場所を変えたのもあるが、今は多分できない。
しかし、
調べた結果、インターバルの速度もそれほど速くなくていいらしい?
有森選手だったか?
2kmをキロ3分30秒で15本やる練習
これはレースペースだったと思う
つまり
ある程度の時間をかけてそのスピードで走ればいいと思っている。
ん~うまく表せないが
例えると、
リレーマラソンで2kmを4回走った時があった
レストは30分近くあった。
次の日は腹筋群の筋肉痛が出現した。
全力のため、普段使わなかった筋肉を使った結果かもしれないが
レストを多めにとっても筋肉痛にはなるようだ。
つまり、超回復が起こっている。
なので、本日のレスト2分は歩くという結論に。
最終的には上記のハードな練習メニューを達成できるように調整していきたい。そしたら2時間30分が見えてくるかもしれない。
まずは、龍馬マラソン2019サブ3に向けて
2km✕8分✕15本を行えるようになってもいいかもしれない。
(高すぎる目標は逆にやる気を下げるかもだが、、、)
そして、
レースペースでの距離走もやってみようと思う。
4分15秒で30kmとか。
時間を見て走れないのではなく走るのだ。
本番は道路であるため、峠走だけでなく平地でスピードを養うことも必要だと思う。
もっと、いえば古典的条件づけを利用して
長くてだるい花街道をスピード練習して本番の後半で
ここを走るときにはこのスピードで!
っていう学習理論をぶつけてもいいかもしれない。
(これには無条件になるほど走る必要性もあるのだが、、)
(他の方法としてはこの音楽を聞いているときにはスピードを上げるとかね)
日々工夫して使えるものは使っていこうと思う。
あとは筋トレだ!
まとまりのない内容だがいいだろうw
龍馬マラソンまで121日